Serge Pelletier Entraineur
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Comment éliminer 500 calories par jour?

Pour perdre du poids nous le savons tous, il faut réduire l’apport en calories d’une journée.

1 lbs de gras équivaut a 3500 calories.
Le calcul est donc simple: si nous voulons perdre 1lbs en 7 jours, il nous faut donc éliminer 500 calories par jour.

Petits trucs au quotidien

Au déjeuner:
-50 calories: manger une orange fraîche plutôt qu’un verre de jus d’orange
-75 calories:dans votre cappuccino aromatisé favori, faites remplir votre tasse de café à moitié.
-100 calories: coupez les gras. Prenez une tranche de jambon frais plutôt que du Bacon
-125 calories: Dans une omelette, craquez 1 oeuf complet et seulement le blanc de 2 autres. Les jaunes d’oeufs sont plus gras.
-200 calories: Faites votre granola maison. Ajoutez y des fruits et du yogourt.

Au dîner
-50 calories: utilisez une mayonaise sans gras plutôt que la mayonnaise ordinaire.
-75 calories; réduisez votre vinaigrette avec de l’eau ou prenez la légère.
-100 calories: favorisez les bouillon sans gras. Les crèmes sont très riches.
-125 calories: changez votre pain régulier pour un muffin anglais si vous aimez les sandwichs
-200 calories: besoin de passer au Mcdo? Favorisez les sandwich au poulet grillé plutôt que frit, apportez votre bouteille d’eau et ne commandez pas la frite. Passez au service à l’auto et ne vous posez pas de questions.

Souper
-50 calories: Besoin urgent de frites?
faites les au four plutôt que dans la friteuse.
-75 calories: incapable d’éliminer les glucides de votre repas? Faites de la variété. Changer vos pâtes pour une petit portion de riz ou de couscous
-100 calories: vous pouvez faire votre meilleure sauce à spaghetti en y ajoutant de la viande végé.
-125 calories: sautez vos légumes dans votre vin préféré plutôt que dans l’huile
-200 calories: les sauces sont les condiments les plus caloriques. Si vous devez absolument y plonger chaque bouchée, prenez de la moutarde plutôt que du ketchup, faites vos sauces avec des ingrédients faible en gras.
La sauce alfredo peut se faire avec du cottage plutôt que de la crème. La sauce Hp est faible en sucres contrairement à plusieurs autres sur le marché.

Collations
-75 calories: Congelez vos pudding sans gras plutôt que de prendre de la crème glacé
-100 calories: Envie d’une boisson pétillante? Ajoutez du cristal léger à du perrier
-125 calories: petit 5 à 7? prenez un verre d’eau entre vos consommations et favorisez le champagne
-200 calories: achetez du maïs à éclater maison au lieu d’acheter les sacs remplies de beurre et de sel. Ajoutez y de l’huile de pépin de raisin et du sel de mer.
La machine à popcorn se vend autour de 10$. Je vous garanties le sourire des tout-petits
-250 calories: à l’heure du café, optez pour un biscotti plutôt qu’un muffin.

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